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网易体育7月12日报说念：

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在跑步扫尾后要作念的事情中，静态拉伸便是其中之一。这么不详镌汰受感冒险，改善要津的天真性和转移幅度，普及跑者进展，缓解肌肉难过。底下先容8个拉伸熟谙，合适在跑后进行。

1、 站姿股四头肌拉伸

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双脚与肩同宽馈遗，先将右膝盖攻击，右脚跟向右侧臀部勾通，用右手扳着右脚或脚踝，右腿股四头肌不详感受到彰着的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，再换左腿进行熟谙。

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2、 侧躺股四头肌拉伸

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先以右侧躯壳躺在大地，右臂撑持着躯壳。攻击左腿膝盖，左手扳着左脚，向左侧臀部勾通。保持这个姿势45-60秒钟后，阁下腿交换熟谙。

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3、 站姿腘绳肌拉伸

双脚与臀部同宽而馈遗，双手放在腰间。先将右脚上前迈一步，右脚跟放在大地，脚尖抬起。左膝盖稍稍攻击，上半身躯干前倾，背部挺直，此时感受到腘绳肌的拉伸，保持45-60秒钟后，阁下腿交换熟谙。

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4、 躺姿阻力带腘绳肌拉伸

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平躺在大地，右脚套一根阻力带，双手抓着阻力带的另一端。将右腿伸直进取抬起，皇冠博彩直到与大地垂直。背部和左腿恒久贴着大地。保持这个姿势45-60秒钟后，阁下腿交换熟谙。

纽约商品交易所黄金期货市场交投最活跃的8月黄金期价9日比前一交易日下跌1.4美元，收于每盎司1977.2美元，跌幅为0.07%。

5、 站姿髋屈肌拉伸

双脚与臀部同宽而馈遗，先将左脚上前迈一步，左膝盖上前攻击，直到左小腿与大地垂直。上半身恒久保持挺直，右腿伸直，两只脚均贴着大地。保持这个姿势45-60秒钟，阁下腿交换熟谙。

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6、 跪姿髋屈肌拉伸

右脚在前摆出单膝跪姿，左膝盖来回到大地。双手放在腰间，两个膝盖均攻击90度，右小腿与大地垂直，左大腿与大地垂直。中枢收紧，背部挺直。将上半身和右膝盖上前转移，能感受到左侧髋屈肌的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，阁下侧交换熟谙。

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7、 内收肌拉伸

先双膝着地摆出跪姿，然后将右脚向右侧迈一步并伸直，脚尖上前，躯壳挺直。然后躯壳前屈，直到双手在躯壳前线着地，臀部向后转移，此时能感受到对内收肌的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟。

8、 弓步腓肠肌拉伸

双腿独立而站，将右脚向后迈一步，躯壳稍稍前倾，背部挺直。右脚透澈贴着大地，右腿伸直，此时能感受到右小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势45-60秒后，阁下腿交换熟谙。

作家：换宝